Bí Kíp Yoga Với Giấc Ngủ Ngon: HD Tại Chuyên Gia Thoa Eveline - 0334582586

Hướng Dẫn Thực Hành Yoga Cho Giấc Ngủ Chất Lượng Cao Từ Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Với nền tảng chuyên sâu từ Trung Tâm Thoa Eveline, tôi sẽ chia sẻ cách yoga giúp cân bằng cơ thể và tâm trí để ngủ ngon. Mất ngủ thường do căng thẳng, lối sống không lành mạnh, hoặc rối loạn hormone, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Trước bài tập, hãy gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mất ngủ do vấn đề sức khỏe.

Các Tư Thế Yoga Để Có Ngủ Ngon: HD Của Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Yoga không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn cân bằng tâm trí, giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ theo các nghiên cứu từ Harvard Health. Từ phương pháp trị liệu yoga chuyên sâu, đây là các tư thế giúp bạn thư giãn và ngủ sâu.

Tư Thế Trẻ Em (Child’s Pose – Balasana)

Kỹ thuật child’s pose giúp thở sâu, kích thích hệ thần kinh giao cảm để thư giãn. Bước: Quỳ với gót chân chạm mông, cúi xuống, tay trước, giữ thở đều 1-3 phút. Lợi ích chuyên sâu: Kích thích điểm acupressure, cân bằng năng lượng để giấc ngủ sâu. Lặp 1-3 phút để thư giãn.

Tư Thế Chân Tựa Tường (Legs Up The Wall – Viparita Karani)

Đây là bài tập restorative, giúp cân bằng hormone và giảm lo âu trước giấc ngủ. Hướng dẫn: Ngồi sát tường, nằm xuống nâng chân lên tường, thư giãn toàn thân. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng chakra, tăng năng lượng cho giấc ngủ chất lượng. Kết hợp thiền, giữ 5-10 phút.

Tư Thế Mèo Bò (Cat-Cow Pose – Marjaryasana-Bitilasana)

Marjaryasana-bitilasana tập trung vào hô hấp, giúp thư giãn tâm trí. Hướng dẫn chi tiết: Hít cong lưng, thở uốn cong, lặp chậm rãi. Kết quả: Giảm triệu chứng, ngủ sâu hơn. Hàng ngày 5-10 chu kỳ.

Tư Thế Bướm (Butterfly Pose – Baddha Konasana)

Tư thế này giúp giải phóng năng lượng, dẫn đến giấc ngủ yên bình. Cách thực hiện: Ngồi, lòng bàn chân chạm nhau, đầu gối mở rộng, cúi người về trước, giữ 1-2 phút. Lợi ích: Tăng linh hoạt, cải thiện giấc. Lặp 1-2 phút.

Bài Tập Supta Matsyendrasana Giãn Lưng

Kỹ thuật twist nằm cải thiện tiêu hóa, dẫn đến giấc ngủ tốt. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối phải qua trái, tay trái giữ, đầu quay phải, giữ 30 giây mỗi bên. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon. Kết hợp, giữ 30 giây.

Tư Thế Savasana Kết Thúc Buổi Tập

Đây là bài tập nằm, tăng nhận thức cơ thể và thư giãn. Hướng dẫn: Tư thế nằm thoải mái, thư giãn từng bộ phận. Hiệu quả: Thư giãn toàn diện, tăng chất lượng giấc. Kết thúc với 5-10 phút.

Bài Tập Uttanasana Giãn Lưng

Đây là tư thế đứng, giúp thư giãn hệ thần kinh. Bước: Đứng, gập trước, giữ cân bằng. Kết quả: Ngủ nhanh hơn, chất lượng cao. Lặp 30, thư giãn.

Bài Tập Ananda Balasana Mở Hông

Ananda balasana tập trung giãn cơ đáy chậu, giúp thư giãn. Hướng dẫn: Tư thế nằm, nắm chân, mở hông. Lợi ích: Tăng endorphin, giảm mất ngủ. Thực hiện 1 phút.

Reclined Twist Cho Giấc Ngủ (Supta Twist Pose)

Kỹ thuật reclined twist tăng lưu thông, dẫn đến giấc ngủ tốt. Bước: Nằm, xoay gối, giữ cân bằng. Hiệu quả: Detox, giảm stress. Lặp 1 phút mỗi bên.

Seated Forward Bend Cho Thư Giãn (Paschimottanasana Pose)

Tư thế này giúp giảm đau chân, phổ biến gây thức giấc. Bước: Ngồi, duỗi chân, gập. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Lặp 30, thư giãn.

Tóm lại: Yoga giúp ngủ ngon bằng cách cân bằng cơ thể và tâm trí. Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi có lớp yoga chuyên cho giấc ngủ, với chương trình cá nhân hóa. Để hỗ trợ tốt nhất về giấc ngủ qua yoga, liên hệ: 🏡 Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 Liên hệ: 0334582586 / 0822288598. Trung tâm luôn hỗ trợ bạn với yoga chuyên sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/